4 minuty czytania
Spis treści
  1. Aktywność w ciąży - dlaczego jest taka ważna?
  2. Aktywność w ciąży - korzyści dla mamy:
  3. Aktywność fizyczna w czasie ciąży - korzyści dla dziecka:
  4. Aktywność fizyczna, a ciąża - kiedy nie wolno ćwiczyć?
  5. Jaka aktywność w ciąży będzie bezpieczna?

 

Ruch podczas ciąży wpływa pozytywnie na cały jej przebieg. Nie tylko skraca czas porodu, ale i połogu. Dzieci matek aktywnych fizycznie rodzą się zdrowsze i silniejsze, a sama mama szybciej wraca do sprawności po porodzie.

Aktywność w ciąży - dlaczego jest taka ważna?

Według naukowców, aktywność fizyczna w ciąży pozytywnie wpływa nie tylko na mamę, ale także na dziecko.

Organizm kobiety ciężarnej zmienia się wraz z upływem 9 miesięcy. Rosnący brzuszek obciąża plecy i stawy, lecz nie tylko. Większość narządów pracuje ze zdwojoną siłą. Może to powodować nie tylko obciążenie fizyczne, lecz także psychiczne. Aktywność fizyczna pomaga złagodzić ten stan. Ponadto, pomoże w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, co zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej

Aktywność w ciąży - korzyści dla mamy:

  • Zwiększa przepływ krwi przez macicę i łożysko.
  • Poprawia wydolność układu oddechowego (przydatne w momencie porodu).
  • Skróci czas porodu. Przyszła mama szybciej dojdzie do formy tuż po nim.
  • Łagodzi zaparcia.
  • Pozytywnie wpływa na układ krążenia, w tym serce.
  • Zwiększy laktację - pojawi się ona wcześniej i będzie trwać dłużej.

Aktywność fizyczna w czasie ciąży - korzyści dla dziecka:

  • Sprawny przepływ krwi przez łożysko i macicę ma pozytywny wpływ na dziecko i cały przebieg ciąży.
  • Noworodki urodzone przez mamy aktywne są zdrowsze i silniejsze.
  • Dzieci mniej chorują.

Co najważniejsze, zmianie ulega nastawienie psychiczne mamy. Aktywność w czasie ciąży zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji poporodowej. Ponadto aktywność fizyczna po porodzie, skraca czas połogu.

Aktywność fizyczna, a ciąża - kiedy nie wolno ćwiczyć?

W powikłanej ciąży aktywność fizyczna jest zabroniona. W przypadku krwawień należy niezwłocznie zrezygnować z ćwiczeń i udać się do lekarza. Przeciwwskazaniem jest także niewydolność szyjki, łożysko przodujące i nadciśnienie tętnicze w ciąży. Nie zaleca się ćwiczeń mamom z cukrzycą ciążową.

Aktywność fizyczna w pierwszym trymestrze ciąży powinna być ograniczona do minimum. W początkowym okresie ciąży dziecko się rozwija i ważne jest, aby się nie przeciążać. Skurcze brzucha wywołane nadmiernym wysiłkiem, mogłyby się skończyć poronieniem.

Jaka aktywność w ciąży będzie bezpieczna?

Nie wszystkie formy aktywności są polecane podczas ciąży. Najlepsze ćwiczenia to takie, w których nie ma ryzyka upadku, albo urazu. Należy unikać ćwiczeń obciążających, a maksymalne tętno powinno wynosić 140 uderzeń na minutę. Częstotliwość ćwiczeń nie powinna przekraczać 3 dni w tygodniu po około 30 minut. Na wzmocnienie stawów polecane jest pływanie. Nie trzeba intensywnie ćwiczyć. Wystarczy poleżeć w wodzie.

Aktywnością fizyczną będzie również spacer. Kilka razy w tygodniu po 30 minut w zupełności wystarczy. Jeśli przyszła mama czuje się na siłach, może uprawiać jogging. Nie ma ku temu przeciwwskazań, o ile bieg jest miarowy i spokojny.

W zasadzie, nie jest przeszkodą żadna aktywność fizyczna podczas ciąży, o ile mama ma ochotę na ćwiczenia i nie przeciąża się. Paniom ciężarnym poleca się też aerobik, jogę i delikatne ćwiczenia siłowe.

W ciąży nie wolno uprawiać sportów, które niosą za sobą ryzyko wypadku: np. jazda na nartach, łyżwach, jazda konna, dźwiganie ciężarów. Uraz może zagrozić dziecku.

Zobacz również: Opalanie w ciąży - czy jest bezpieczne?

Ważna decyzja
w ciąży - kliknij

Ocena użytkowników: 5 / 5

Oceń artykuł

Zainteresują Cię również:

Na czym polegają badania genetyczne? Rodzaje testów genetycznych dla dzieci

Badania genetyczne dziecka pozwalają dostarczyć wielu informacji dotyczących jego zdrowia. Testy...

14. tydzień ciąży – rozwój dziecka i samopoczucie mamy

14. tydzień ciąży to czas, w którym rozwijające się w macicy dziecko zaczyna przypominać...

Endometrioza a ciąża – czy choroba wyklucza posiadanie dziecka?

Szacuje się, że na endometriozę cierpi nawet 15% miesiączkujących kobiet. Jest ona przyczyną wielu...

Komórki macierzyste i krew pępowinowa

Pierwszym znanym źródłem komórek macierzystych był szpik (na pewno słyszałaś kiedyś o...

Numer telefonu
Nieprawidłowa wartość

Email
Nieprawidłowa wartość

Data porodu
Nieprawidłowa wartość

Uprzejmie informujemy, że dane osobowe podane w formularzu będą przetwarzane przez Polski Bank Komórek Macierzystych S.A. („PBKM”) z siedzibą w Warszawie, Al. Jana Pawła II 29 w celu kontaktu telefonicznego w związku z udzieleniem informacji na temat usługi.

Zgoda wymagana

Oświadczam, że zapoznałam/em się z zasadami przetwarzania danych przez PBKM dostępnych pod linkiem: https://pbkm.pl/polityka-prywatnosci

Zgoda wymagana

Wyrażam zgodę na otrzymywanie od PBKM informacji handlowych za pomocą środków komunikacji elektronicznej, w rozumieniu ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2019 r. poz. 123), na podany numer telefonu oraz adres mailowy (w przypadku podania adresu mailowego), w postaci wiadomości tekstowych, połączeń głosowych oraz e-maili.