4 minuty czytania
Spis treści
  1. Jedzenie w ciąży
  2. Jedzenie w połogu

Dieta w ciąży jest oparta na świeżych, zdrowych oraz naturalnych produktach, pochodzenia zarówno roślinnego jak i zwierzęcego. Składniki takie jak konserwanty, sztuczne barwniki, siarczany, emulgatory czy olej palmowy muszą być definitywnie wykluczone. Również dieta karmiącej powinna spełniać te wymogi. Zwiększa to bezpieczeństwo płodu i sprawia, że rozwija się ono w sposób prawidłowy.

Jedzenie w ciąży

Dieta dla ciężarnej w pierwszych tygodniach ciąży musi być szczególnie bogata w kwas foliowy (wspomaga rozwój cewy nerwowej) oraz witaminy. Należy przy tym jednak pamiętać, że niektóre witaminy np. te z grupy A są dla płodu szkodliwe. Codzienna dieta dla kobiet w ciąży uwzględnia pełnowartościowe białko, tłuszcze nienasycone omega-3, cukry, witaminy D (budowa kości), E (działania antyoksydacyjne) oraz B (rozwój układu nerwowego). W pierwszym trymestrze dość często pojawiają się mdłości oraz wymioty. W tym mało komfortowym okresie zaleca się przyjmować dużo płynów (aby nie dopuścić do odwodnienia) oraz tuż po wstaniu ssać cukierki imbirowe lub sam imbir.

Dieta cukrzycowa w ciąży nie musi być wspomagana przyjmowaniem insuliny. Przyszła mama nie powinna zapominać o zjadaniu chudego mięsa, ryb i nabiału. Dużym przeciwwskazaniem jest spożywanie tłuszczy zwierzęcych oraz węglowodanów prostych, których duża ilość znajduje się w przetworzonych jogurtach, słodyczach oraz dżemach. Dieta dla kobiet w ciąży powinna składać się z około 5 posiłków dziennie spożywanych w równych odstępach czasowych, co około 4 godziny. Najlepiej o tych samych porach. Panuje błędne przekonanie, że dieta ciężarnej to dieta dla dwojga. Jak się okazuje, normy Instytutu Żywienia i Żywności mówią o tym, że dieta ciążowa to jedyne 700 kilokalorii więcej niż u kobiety nie oczekującej dziecka, czyli łącznie 3000 kilokalorii. Aby nie przytyć w czasie ciąży, wystarczy trzymać się odpowiedniej ilości kalorii. Kobieta, będąc na zdrowej diecie w ciąży, tyje w ciąży około 10-14 kilogramów. Prawidłowa masa urodzeniowa dziecka wynosi do 4 kilogramów. Im wyższa waga dziecka tym większe ryzyko komplikacji i porodu poprzez cesarskie cięcie. Oczekując na dziecko nie wolno doprowadzać do głodówek ani stosować eksperymentalnych diet odchudzających. Zaburzenia odżywiania mogą poważnie zaszkodzić dziecku i spowolnić, a nawet zatrzymać jego rozwój.

Jedzenie w połogu

Dieta kobiety karmiącej niewiele różni się od diety w trakcie ciąży. Uważać należy na produkty, które wywołują alergie i są to najczęściej: orzechy, czekolada, jaja oraz soja. Aby uniknąć zgagi oraz uczucia wzdymania lepiej nie jeść także kapusty, grzybów, grochu, śliwek oraz potraw smażonych. Używki takie jak mocna herbata i kawa nie tylko podnoszą ciśnienie ale i odwadniają, więc picie ich w trakcie ciąży i karmienia nie jest najlepszych pomysłem. W diecie mamy karmiącej bezwzględnie nie może znaleźć się alkohol (nawet czerwone wino), jedzenie typu fast-food oraz wysoko przetworzone produkty spożywcze (konserwy, zupki w proszku, mrożone pizze).  Spożywanie alkoholu w ciąży wiąże się z ryzykiem wystąpienia płodowego zespołu alkoholowego (nazywanego inaczej zespołem FAS) – uszkadzającego głównie układ nerwowy oraz wpływającego na niską masę urodzeniową noworodka. U niemowląt z zespołem FAS w wieku późniejszym mogą rozwinąć się m.in. depresja i stany lękowe.

Oceń artykuł

Zainteresują Cię również:

Toksoplazmoza a ciąża – przyczyny, objawy i leczenie. Jakie są skutki zakażenia?

Toksoplazmoza w ciąży pojawia się na skutek zakażenia pierwotniakiem Toxoplasma gondii. Do...

Czym jest USG prenatalne? Kiedy należy je wykonać?

Prenatalne badanie ultrasonograficzne pozwala wykryć ryzyko wystąpienia wad genetycznych i...

Ból głowy w ciąży – jak sobie z nim poradzić?

Ból głowy w ciąży zwykle nie oznacza poważnej choroby. Jego przyczyną może być stres, zmiany...

Hemoroidy w ciąży – przyczyny, objawy, sposoby zapobiegania

Hemoroidy w ciąży to powszechny problem, z którym borykają się ciężarne kobiety, szczególnie w II...

Numer telefonu
Nieprawidłowa wartość

Email
Nieprawidłowa wartość

Data porodu
Nieprawidłowa wartość

Uprzejmie informujemy, że dane osobowe podane w formularzu będą przetwarzane przez Polski Bank Komórek Macierzystych S.A. („PBKM”) z siedzibą w Warszawie, Al. Jana Pawła II 29 w celu kontaktu telefonicznego w związku z udzieleniem informacji na temat usługi.

Zgoda wymagana

Oświadczam, że zapoznałam/em się z zasadami przetwarzania danych przez PBKM dostępnych pod linkiem: https://pbkm.pl/polityka-prywatnosci

Zgoda wymagana

Wyrażam zgodę na otrzymywanie od PBKM informacji handlowych za pomocą środków komunikacji elektronicznej, w rozumieniu ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2019 r. poz. 123), na podany numer telefonu oraz adres mailowy (w przypadku podania adresu mailowego), w postaci wiadomości tekstowych, połączeń głosowych oraz e-maili.