4 minuty czytania
Spis treści
  1. Jedzenie w ciąży
  2. Jedzenie w połogu

Dieta w ciąży jest oparta na świeżych, zdrowych oraz naturalnych produktach, pochodzenia zarówno roślinnego jak i zwierzęcego. Składniki takie jak konserwanty, sztuczne barwniki, siarczany, emulgatory czy olej palmowy muszą być definitywnie wykluczone. Również dieta karmiącej powinna spełniać te wymogi. Zwiększa to bezpieczeństwo płodu i sprawia, że rozwija się ono w sposób prawidłowy.

Jedzenie w ciąży

Dieta dla ciężarnej w pierwszych tygodniach ciąży musi być szczególnie bogata w kwas foliowy (wspomaga rozwój cewy nerwowej) oraz witaminy. Należy przy tym jednak pamiętać, że niektóre witaminy np. te z grupy A są dla płodu szkodliwe. Codzienna dieta dla kobiet w ciąży uwzględnia pełnowartościowe białko, tłuszcze nienasycone omega-3, cukry, witaminy D (budowa kości), E (działania antyoksydacyjne) oraz B (rozwój układu nerwowego). W pierwszym trymestrze dość często pojawiają się mdłości oraz wymioty. W tym mało komfortowym okresie zaleca się przyjmować dużo płynów (aby nie dopuścić do odwodnienia) oraz tuż po wstaniu ssać cukierki imbirowe lub sam imbir.

Dieta cukrzycowa w ciąży nie musi być wspomagana przyjmowaniem insuliny. Przyszła mama nie powinna zapominać o zjadaniu chudego mięsa, ryb i nabiału. Dużym przeciwwskazaniem jest spożywanie tłuszczy zwierzęcych oraz węglowodanów prostych, których duża ilość znajduje się w przetworzonych jogurtach, słodyczach oraz dżemach. Dieta dla kobiet w ciąży powinna składać się z około 5 posiłków dziennie spożywanych w równych odstępach czasowych, co około 4 godziny. Najlepiej o tych samych porach. Panuje błędne przekonanie, że dieta ciężarnej to dieta dla dwojga. Jak się okazuje, normy Instytutu Żywienia i Żywności mówią o tym, że dieta ciążowa to jedyne 700 kilokalorii więcej niż u kobiety nie oczekującej dziecka, czyli łącznie 3000 kilokalorii. Aby nie przytyć w czasie ciąży, wystarczy trzymać się odpowiedniej ilości kalorii. Kobieta, będąc na zdrowej diecie w ciąży, tyje w ciąży około 10-14 kilogramów. Prawidłowa masa urodzeniowa dziecka wynosi do 4 kilogramów. Im wyższa waga dziecka tym większe ryzyko komplikacji i porodu poprzez cesarskie cięcie. Oczekując na dziecko nie wolno doprowadzać do głodówek ani stosować eksperymentalnych diet odchudzających. Zaburzenia odżywiania mogą poważnie zaszkodzić dziecku i spowolnić, a nawet zatrzymać jego rozwój.

Kurs Srodtekstowy v1 1

Jedzenie w połogu

Dieta kobiety karmiącej niewiele różni się od diety w trakcie ciąży. Uważać należy na produkty, które wywołują alergie i są to najczęściej: orzechy, czekolada, jaja oraz soja. Aby uniknąć zgagi oraz uczucia wzdymania lepiej nie jeść także kapusty, grzybów, grochu, śliwek oraz potraw smażonych. Używki takie jak mocna herbata i kawa nie tylko podnoszą ciśnienie ale i odwadniają, więc picie ich w trakcie ciąży i karmienia nie jest najlepszych pomysłem. W diecie mamy karmiącej bezwzględnie nie może znaleźć się alkohol (nawet czerwone wino), jedzenie typu fast-food oraz wysoko przetworzone produkty spożywcze (konserwy, zupki w proszku, mrożone pizze).  Spożywanie alkoholu w ciąży wiąże się z ryzykiem wystąpienia płodowego zespołu alkoholowego (nazywanego inaczej zespołem FAS) – uszkadzającego głównie układ nerwowy oraz wpływającego na niską masę urodzeniową noworodka. U niemowląt z zespołem FAS w wieku późniejszym mogą rozwinąć się m.in. depresja i stany lękowe.


Oceń artykuł

Zainteresują Cię również:

Gronkowiec w ciąży - czy jest groźny dla dziecka?

Mimo że większość z nas jest nosicielami gronkowca, to przyszłe mamy szczególnie narażone są na...

Dziedziczenie grupy krwi- jaką grupę krwi będzie miało dziecko?

Wiele osób nie wie jaką ma grupę krwi, ponieważ nie jest to badanie wykonywane rutynowo. Wszystkie...

Różyczka w ciąży- jakie może mieć konsekwencje dla dziecka?

Różyczka jest wirusową chorobą zakaźną przenoszoną drogą kropelkową. Jej przebieg u większości...

Późne odpępnianie, a pobranie krwi pępowinowej. Czy to możliwe?

Zgodnie z obowiązującą w Polsce praktyką pępowinę przecina się po ustaniu jej tętnienia. Późne...