Witaminy dla kobiet w ciąży - jakie są najważniejsze w rozwoju maluszka

Spis treści

1. Znaczenie witamin w ciąży – jakie wybrać?
2.   Jakie witaminy wybrać przed ciążą?

Witaminy dla kobiet w ciąży produkowane są obecnie w skali masowej. W aptekach dostępne są całe zestawy suplementów zawierających wapń, witaminę C, witaminę D, kwas foliowy, magnez, żelazo czy też jod. Każda z tych witamin w ciąży ma istotne znaczenie dla rozwoju maluszka.

Znaczenie witamin w ciąży – jakie wybrać?

Jedną z najważniejszych witamin, które powinny stosować nie tylko kobiety w ciąży, jest witamina D. Witamina D w ciąży to, zaraz po kwasie foliowym, pozycja obowiązkowa w apteczce ciężarnej. Najnowsze badania wskazują na to, że witamina D wchłaniania przez skórę napromieniowanej światłem słonecznym, stanowi jedynie 25% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. Jak wiadomo, kobiety w ciąży starają się unikać słońca, szczególnie latem, gdyż długotrwała ekspozycja może skończyć się zasłabnięciem. Małe stężenie witaminy D3 we krwi ciężarnej może przyczynić się do rozwinięcia cukrzycy ciążowej lub hipokalcemii u płodu. Duży niedobór witaminy D w okresie płodowym może w dzieciństwie mieć odzwierciedlenie w astmie oskrzelowej, częstych złamań kości, problemów z uzębieniem oraz cukrzycy. Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników zaleca suplementację 1500-2000 j.m na dobę u kobiet ciężarnych o prawidłowym BMI i nawet 4000 j.m u przyszłych mam z BMI>30*. Optymalne jest dostosowanie dawki do oznaczonego poziomu witaminy D we krwi.

Witamina A w ciąży jest tematem dość niejasnym i wzbudzającym skrajne emocje u lekarzy. Nie ma wątpliwości, że niewielkie dawki witaminy A są niezbędne dla kobiet w ciąży. Dziennie zapotrzebowanie szacuje się na poziomie około 750 µg (odpowiednich dwóch surowych marchewek). Bardzo niebezpieczne jest jednak przedawkowanie witaminy A – ryzyko wodogłowia u dziecka oraz zaburzenia układu krążenia. Dlatego odradza się spożywania dużej ilości wątróbki oraz picia soków marchewkowych.

Kolejną istotną witaminą jest witamina E. Witamina E w ciąży działa silnie przeciwutleniająco wpływając na zwiększenie odporności organizmu. Odpowiednia podaż tej witaminy wzmacnia naczynia krwionośne i chroni czerwone krwinki przed rozpadem. Ponadto, pozytywnie wpływa na wzrok dziecka. Zalecana dawka witaminy E u kobiet w ciąży to 14 mg na dobę. Jej niedobór może wpływać na pogorszenie się wzroku, ogólne osłabienie, utrudnienie gojenia się ran czy nawet bezpłodność. Hiperwitaminoza z kolei może powodować ból głowy czy zaburzenie widzenia.

Kwas askorbinowy, czyli słynna witamina C, w ciąży należy do grupy witamin bezpiecznych, ponieważ jej przedawkowanie rzadko wpływa negatywnie na człowieka. Nadmiar witaminy C jest po prostu wydalany z organizmu. Kobieta w ciąży potrzebuje około 100 mg witaminy C na dobę. Najlepiej przyjmować ją razem ze świeżymi warzywami i owocami: brokułami, kapustą, ziemniakami, poziomkami, porzeczkami oraz jagodami.

  Jakie witaminy wybrać przed ciążą?

Przyszła mama z pewnością zadaje sobie pytanie o to, jakie witaminy przed ciążą należy suplementować. Niezwykle ważnym składnikiem pomocnym przy planowaniu dziecka jest kwas foliowy, czyli witamina B9. Ta witamina dla planujących ciążę mam wpływa na rozwój układu nerwowego dziecka (prawidłowy rozwój cewy nerwowej). Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników zaleca przyjmowanie 0,4 mg/dobę kwasu foliowego przez wszystkie kobiety w wieku prokreacyjnym, 0,4-0,8 mg/dobę w pierwszym trymestrze ciąży i 0,6-0,8 mg/dobę po 12 tygodniu ciąży i w okresie karmienia piersią*. Wyższe dawki stosuje się u kobiet z dodatnim wywiadem w kierunku wad cewy nerwowej u dziecka z poprzedniej ciąży. W zbiorze witamin dla kobiet planujących ciąże powinna znaleźć się również witamina E, które nie bez kozery nazywana jest witaminą płodności. Badacze wykazali, że istnieje zależność między niską wagą urodzeniową a niskim poziomem witaminy E we krwi pępowinowej.

*M. Zimmer, P. Sieroszewski, P. Oszukowski, H. Huras, T. Fuchs, A. Pawłosek, Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych – 07.2020, dostęp: 20.09.2022

Zobacz także: Grypa w ciąży – jak zapobiegać i leczyć?