Ćwiczenia w ciąży – bezpieczna aktywność fizyczna

Czy ćwiczenia w ciąży są bezpieczne?

Wiele kobiet jest na co dzień aktywnych fizycznie. Duża część z nich uprawia amatorsko różnego rodzaju sport. Uważa się, że ćwiczenia w czasie ciąży niepowikłanej są bezpieczne zarówno dla dziecka, jak i dla przyszłej mamy. Należy mieć jednak na uwadze, że dotyczy to kobiet, które ćwiczyły także przed ciążą. W przypadku pań, które przygodę z ćwiczeniami pragną zaczynać po zajściu w ciążę zaleca się skonsultowanie tego z lekarzem prowadzącym oraz uprawianie sportu pod kontrolą przeszkolonego w tym zakresie trenera lub fizjoterapeuty.

Istnieją też sytuacje, gdy przyszła mama musi zrezygnować z wysiłku fizycznego. Przeciwwskazaniami do uprawiania sportu są m.in.:

• ciąża zagrożona,
• skracająca się szyjka,
• łożysko przodujące,
• poronienia w wywiadzie,
• plamienia i krwawienia w trakcie ciąży,
• nadciśnienie tętnicze,
• ciąża wielopłodowa.

Z tego też powodu najlepiej zawsze porozmawiać na ten temat z lekarzem ginekologiem, aby wyraził on zgodę na ćwiczenia.  Co ciekawe, w niektórych sytuacjach np. gdy kobieta choruje na cukrzycę ciężarnych, odpowiednio dobrane ćwiczenia wpływają na poprawę wyników, w tym przypadku – normalizację glikemii. Przyszłym mamom zaleca się aktywności fizyczne takie jak: marsz, pływanie czy joga.

Polecane ćwiczenia dla przyszłych mam

Niewątpliwie ważny w czasie ciąży jest ruch i zdrowa, dobrze zbilansowana dieta. Świetnym pomysłem są codzienne spacery i wykonywanie co najmniej 5 tysięcy kroków dziennie. Polecane są także ćwiczenia relaksacyjne, rozciąganie oraz ćwiczenia oddechowe. Warto poszukać zajęć grupowych przeznaczonych dla kobiet ciężarnych. Specjaliści odradzają zaś ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha, a także przestrzegają przed podskakiwaniem i wykonywaniem gwałtownych ruchów. Bardzo dużo zależy jednak od tego, jak bardzo aktywna była kobieta przed zajściem w ciążę. Wtedy też ćwiczenia te dostosowywane są do jej formy i możliwości sprzed ciąży. Bardzo istotne są ćwiczenia dbające o prawidłową postawę np. z wykorzystaniem piłek.

Zalety ćwiczeń w ciąży

Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest niezwykle ważna. Dzięki niej samopoczucie przyszłej mamy jest lepsze, łatwiejsze staje się też kontrolowanie masy ciała, a ryzyko powikłań ciąży takich jak np. cukrzyca ciężarnych istotnie spada. Regularne ćwiczenia w ciąży mogą także przygotować organizm kobiety do wysiłku podczas porodu, a także po urodzeniu dziecka np. przy noszeniu fotelika. Zmniejszają również objawy pojawiające się w ciąży takie jak bóle kręgosłupa, żylaki czy zaparcia. Uważa się również, że kobiety ćwiczące w czasie ciąży szybciej wracają do formy po porodzie i łatwiej przechodzą okres połogu.

Przeczytaj również: Brzuch po porodzie – jak wygląda?

Jakich ćwiczeń w ciąży unikać?

W czasie ciąży zdecydowanie należy unikać sportów urazowych oraz kontaktowych. Są to m.in. jazda na nartach czy snowboardzie, sporty walki, a także podnoszenie ciężarów oraz sporty zespołowe. Kobiety ciężarne unikać powinny także ćwiczeń, w których dochodzi do nadmiernego zmęczenia oraz znacznego podwyższenia tętna. Podczas aktywności fizycznej kobieta ciężarna nie może zapominać o odpowiednim nawodnieniu i unikaniu przegrzania. Aby upewnić się, czy dana aktywność fizyczna jest bezpieczna dla dziecka należy przed wprowadzeniem ćwiczeń skonsultować to ze specjalistą.stawów i mięśni czy bolesne skurcze macicy, powinna zaprzestać treningów lub zmienić swój plan treningowy.